Witam mam pytanie.... Jezeli ja w wieku 18 lat wzrost 178cm, waga 85kg, ćwiczac 3 razy w tygodniu + jakis mecz w pilke nozna raz w tygodniu musze dostarczyc organizmowi 2700 kcal (tutaj prosze o poprawe jesli sie myle ) i w tym 50% weglowodanow = 1350kcal/337.5g , 30% białka = 810kcal/202.5g 20% tłuszczy = 540kcal/60g to przykladowo jesli [...]
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na początku był wielki przyrost siły lecz od miesiąca nie mam żadnego progresu w klatce, nawet spadek siły a konkretnie w wyciskaniu płasko.Nie potrafię przełamać bariery 60kg. Ćwiczę systematycznie, wysypiam się. Zmieniałem plan treningowy już dwa razy i nadal to samo. Proszę o pomoc
[...] tłuszczu I zdrowiu nic więcej się nie liczy. Wiek 35 Wzrost 178 Waga 101 Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i Suplementy bcaa zma Trening cross fit 4-5 razy w tyg Czy mogę dostać od was jakieś wskazówki ? Jakaś przydatne rzeczy ? Jak widzicie jestem tu nowy wiec może nie będzie spinki na początku Czy ja trenując cross fit [...]
[...] dodatkowe posiłki, oraz dietę bogatszą w białka (jajka, sery). Dodatkowo zakupiłem odżywkę Caro Complex węglowodanową. I tutaj moje pytanie, czy bez problemu mogę ją jeść 2 razy dziennie, nie ćwicząc przy tym? Czy ma to sens w ogóle. Szczerze mówiąc/pisząc ciężko mi idzie przytycie. Przytyje, później wróce do starej wagi (strasznie mizernej) ;D [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 20ml 18:00-19:30 Trening 19:30 60g Carbo 20:30 Ryz brazowy 120g Tunczyk w wodzie120g 22:00 120g twarogu 60g slonecznika nie wiem czy tak moze byc?? w waze 90 kilo przy 197 cm wzrostu.... i chce kupic 2 razy male cell pump i do tego bialko ostrowi tylko ile?? i jakies amino bcaa prosze o pomoc z dobraniem suplementow.......
buty AND1 model: Burnside. Buty są używane, lecz w bardzo dobrym stanie. Nosilem je moze z 10 razy, a sprzedaje dlatego, że sa mi o numer za duże i mi się w nich niewygodnie chodzi, bo noga cała mi "lata" w środku. Buty nie są zniszczone, podeszwa jest niewytarta, wygladaja prawie jak nowe. Jedyna wadą mogą być przetarcia od sznurowadeł na języku. [...]
[...] winka 10 mg. Chcialbym sie dowiedziej jak najlepiej stosowac je aby byly naj efektywniejsze :) co do moich przygod z cwiczeniem to regilarnie cwicze od pol roku (4-5 razy w tygodniu.) wczesniej tesz cwiczylem ale z przerwami dlugili ;p. z 4 lata temu bralem 1 serie mety i 2 serie winka. teraz moze troche danych: mam 194 cm wzrostu okolo [...]
Mam problem ponieważ od mam bardzo widoczne żyły na rękach. Nie wiem dokladnie czy to są żylaki czy nie. Nie ćwicze zbyt dużo 3 razy w tygodniu pompki 5x40 i tam hankel 3x20 6kg. Co zrobić żeby żyly nie byly tak widoczne??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mogłem znalezc odpowiedzi nigdzie na forum , dlatego założyłem tutaj temat. Mianowicie chodzi o to , ze cwicze FBW od ponad 3 miesiecy MC wykonuje jakies 2 miechy 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche wykrzywiaja i nie wykonuje dobrze technicznie. Na inne glowne [...]
Siema Mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Jako iż chyba jestem endo sądząc po moim brzuszku nie chciał bym na masówce jakoś strasznie przytyć (najlepiej wg :p) i tu parę pytań do was: 1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni [...]
[...] dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać [...]
[...] Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia ćwiczenia ogólne (Chodakowska, Mel B), a po nim rowerek stacjonarny jest w porządku? czy najpierw powinien być rowerek? i jak długo na rowerku? czy 30 min to wystarczająco czy za mało? - treningi ok.4 razy w tyg
[...] i docięcie. Dodatkowo poza całą gamą suplementów leci oczywiście jabłczan kreatyny, podobno dobrze się uzupełniają. Mam tylko pytania porządkowe: brać to w rozbiciu na 3 razy dziennie czy na przykład wszystkie 3 tabsy na raz (rano? wieczorem? przy posiłkach?). Czy trzeba coś na wątrobę osłonowo? Czy przy tej dawce i niecałych 6 tygodniach [...]
[...] chce bic laxznie 30ml tescia co cztery dni to daje ok 150 dni na cyklu i dwa tygodnie przed ostatnim strzalem wjechac w wino po 30mg dziennie przez 6 tygodni 3. czy dwa razy w tyg interwaly po 30 minut wystarcza by sie nie zalac? siedze obecnie w kryminale i ciezko utrzymac prawidlowa diete chociaz sie staram, czy jest cos co warto dolozyc [...]
[...] ,hmb i wapno , pisze ze brac 75 gram i tylko tyle nie wiem czy rano mam jeszcze wiasc bo po treningu napewno ale odczekac z 30 minut tak i czy na wieczor brac??? ja cwicze 3 razy w tygodniu czy mam brac bcaa i tego garniera a jak tak to taczno czy wieczor w jakiej dawce i ile , na czczo itd prosze was o porade!!!!!!!!!! bo kazdy jest tylko [...]
[...] monitorze będzie *******lał krzyżyk do zamknięcia reklamy na sfd za tydzień? Chodzi mi o ten który po najechaniu myszką przeskakuje w lewo do góry, przeskakiwał jakieś trzy razy, teraz przeskakuje jeszcze więcej. Za ile dni będe musiał go gonić po całym monitorze? Nie daje tego tematu do Administracji bo wiem, że raczej ciężko było by coś z tym [...]
Witam. Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA [...]
[...] który by mi pomogły zrzucić zbędną wagę ... mam 19 lat 185cm wzrostu i 110 kg wagi... :P troszkę tego jest ;] gram w piłkę nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P [...]
Siema chciałem was spytać o odpowiednie ćwiczenia na brzuch żeby ćwiczyć na masę... Ja wiem ze jak ćwiczymy na masę to robimy brzuch 2 razy w tyg. a jak na wytrzymałość i siłę to co 2 dni lub codziennie... robiłem ABS2 i powiem ze to jest dobre na siłe brzucha a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały [...]
brzuch
